Практически все худеющие сталкиваются с проблемой остановки веса. А представьте, что это случилось, когда для заветного результата осталось распрощаться всего с тремя последними килограммами. Что можно предпринять для изменения сложившейся ситуации?
Увеличьте количество потребляемой клетчатки
Вам уже не нужно трудиться над повышением эффективности работы своего метаболизма, стоит лишь кушать богатые клетчаткой продукты, поскольку времени на их переваривание и энергозатрат организма необходимо больше.
Ешьте правильные продукты
Нарушение баланса пищеварительного тракта связано с увеличением количества лишних килограмм. Поэтому, для восстановления баланса бактерий в кишечнике, следует принимать пробиотические добавки и йогурт. Стоит убедиться, что в вашем рационе достаточно кальция с витамином D, поскольку их дефицит часто усложняет процесс успешного похудения. На помощь придут молоко, творог, сыр, йогурт, а также разнообразие фруктов и овощей. Важную роль в здоровом метаболизме играют и омега-3 жирные кислоты. Так что, лучше добавьте в свое меню морскую рыбу с грецкими орехами, яйцами, семенами чиа и льняным семенем.
Позволяйте себе полноценно отдохнуть
Если спать менее шести часов в сутки, снижается уровень гормона лептина, отвечающего за чувство сытости, одновременно с этим увеличивается уровень грелина, отвечающего за голод. Согласно исследований, вялость на следующий день выльется в около пятиста лишних калорий, потребляемых неосознанно. Помимо этого, недостаточное количество сна способно замедлить метаболизм, благодаря чему калорий получится сжечь на двадцать процентов меньше обычного.
Улучшайте тренировки
Вам следует изменить программу занятий и увеличить их интенсивность. У тех, кто трудится четко по расписанию, тело уже привыкло к рутине. Увеличьте время занятий, число повторений, активность, возьмите больший вес, если вам он под силу, и меняйте последовательность упражнений либо тренируйтесь два раза в день.
Забудьте об алкогольных напитках
Вместе с напитками в организм поступают пустые калории с лишними токсинами, подавляющих выработку глюкозы, необходимой для поддержания уровня сахара в крови в норме, а это приводит к замедлению метаболизма. Алкогольные коктейли провоцируют инсулинорезистентность, проблемы с печенью, наркотическую зависимость, приводят к депрессии, выгоранию и снижают силу воли, без которой не обойтись в борьбе с лишним весом.