Вы приняли решение изменить свою фигуру в лучшую сторону, определились с количеством килограмм, от которых хотите избавиться, и успели выбрать спортивный клуб. Однако, если вы более 6 месяцев не занимались спортом, то следует приступить к подготовке заблаговременно, выделив для этого пару недель.
1. Нужно будет посетить нескольких врачей. Обычно, покупая абонемент в спортклубе, у вас интересуются состоянием здоровья, а именно возможностью осилить спортивную нагрузку. Нужна справка о медицинском осмотре у практикующих: терапевта, кардиолога, дерматолога и других. Однако вам же лучше, если пройдете диагностику пищеварительной системы, и посетите ортопеда с неврологом. Тем более, если у вас офисная работа, и постоянные поездки за рулем. Получив советы и одобрения от всех врачей, необходимо оповестить об этом своего тренера, чтоб он составил персональную программу занятий с питанием.
2. Планируя заниматься спортом по утрам, заранее приучайте себя раньше просыпаться, а также завтракать чем-нибудь полезным (каша, фрукты).
3. По утрам выходите на улицу на двадцати минутную прогулку, перед этим проведите легкую зарядку, где важно медленно двигаться, глубоко дышать, растянуть мышцы шеи и спины. На протяжении всего дня двигайтесь больше и чаще.
4. Пересмотрите свое питание, в идеале кушать нужно пять раз в день и небольшими порциями.
5. Забудьте о сладостях с выпечкой, алкоголем и курением, они вам не помощники. Организм возрадуется и отблагодарит вас своим отличным самочувствием. Эксперты напоминают, что выпитый кофе нужно компенсировать водой, в количестве в два раза больше.
6. Приучайте себя выпивать достаточно воды, именно чистой, а не в чаях или компотах. Пару литров в самый раз, при этом точное соотношение зависит от вашего веса.
7. Начните взвешивать по отдельности мясо, каши, фрукты и овощи. Заведите пищевой дневник, куда будете записывать все, что съели за сутки. Так легче контролировать поглощение нежелательных вкусностей.
8. Отправляйтесь по магазинам. Шоппинг в поисках удобной формы и обуви для тренировок добавит энтузиазма. Рекомендуем покупать сразу несколько экземпляров. Возьмите удобную и вместительную сумку, куда должна войти форма с обувью, свежее белье, несколько полотенец, например, на время тренировки и после нее, чтоб принять душ, тапочки в раздевалку, мыло с мочалкой, фен.
9. В день первого спортивного занятия в зале, требуется проснуться пораньше и съесть завтрак за пару часов до начала.