С целью привести в идеальное состояние свое тело к лету, приступить к тренировкам стоит уже в осенний сезон, поскольку получить мышцы в тонусе получится только через 6 месяцев. Бегая, вы можете распрощаться с жиром под кожей и целлюлитом, ускорите метаболизм, станет крепчать мускулатура, сердце, сосуды, а сними и весь организм. В качестве бонуса вы согреетесь.
Осень считают наилучшим сезоном для начинающих бегунов. Так как невольно придется бегать по приспособленным для этого занятия дорожках. Подойдут только особые покрытия, потому что разные поверхности по-разному влияют на суставы с мышцами.
Например, практикуя бег по мягким покрытиям как песок или трава, повышается вероятность травмироваться или повредить суставы. При кривом покрытии давление в суставах, а также коленных, бедренных и лодышечных мышцах будет распределяться неравномерно. Это может вызвать износ суставов, воспаление и даже переломы. Советуют на первых порах, до укрепления суставов с мышцами, заниматься в зале на дорожках со специальными поверхностями из каучука.
Достоинства. Осенью обычно холодно, можно носить мешковатую одежду и никто не заметит лишних килограммов, осевших от регулярных перекусов в попытках согреться.
Дефицит солнечных лучей провоцирует подавленное настроение, однако спортивные занятия и лучше по утрам, добавят бодрости, энергии, а также избавят от грустных мыслей.
Здорово провентилировать легкие интенсивными тренировками поможет весьма эффективно победить инфекции, которые осенью становятся более активными. В результате физических нагрузок вы обзаведетесь укрепленным иммунитетом, который гарантирует осенне-зимний период без простуд. И не придется весной избавляться от нажитых зимой болячек.
Как не травмироваться? Правильно подобранная обувь для бега поможет не травмироваться и не повредить кости и суставы с мышцами, в отличие от старых заброшенных кедов.
Специальную обувь для бега совершенствуют с каждым годом и разрабатывают для смягчения ударов костей и суставов, когда стопа соприкасается с покрытием для бега, кроссовки задержат стопы с лодыжками в необходимом положении, которое наименее опасно. Пробежав около 500-600 километров стоит обязательно заменить обувь.
Чтоб уберечь себя от травмирования и не повредиться, вышев на пробежку следует провести разминку и разогрев, так как нагрузка холодных мышц очень вредная. Или хотя бы примите горячий душ перед выходом, а одежду прогрейте батарей.