А ваша фигура уже готова к пляжному сезону? Тогда начинаем бегать, ведь благодаря такой физической нагрузке можно улучшить настроение, и нормализовать сон.
А наши советы помогут разобраться в тонкостях правильного бега, чтобы тренировка доставляла удовольствие вместо травм.
Разогрев и разминка
Выработайте у себя привычку начинать каждую пробежку с разминки. Вы потратите только пять-десять минут, а взамен получите улучшение кровотока в мышцах и предотвращение травм с крепатурой. Сперва разогрейтесь с помощью ходьбы, затем приступайте к выполнению парочки несложных упражнений, например, повороты, наклоны и приседания.
Регулярный бег
Не стоит тешить себя напрасными надеждами, что, если будете пробегать лишь по одному километру в неделю, у вас в скором времени появится тонкая талия со стройными бедрами. Необходимо регулярно нагружать свой организм – иначе вам не достигнуть желаемого результата. Бегать можно где угодно, подойдет лес, парк и даже тротуары.
Соблюдение баланса
Если в ваши планы не входит проведение следующего утра в мучениях от крепатуры, тогда не рекомендуем в первый же день пробегать семь километров. Чтобы не отбить у себя охоту к тренировкам, лучше начинать с пары-тройки километров, постепенно с каждой неделей увеличивая преодолеваемое расстояние, скорость и время занятий на десять процентов.
Правильное дыхание
Придется следить за правильностью своего дыхания, ведь оно играет одну из самых важных ролей в технике бега. В случае появления одышки во время занятия, необходимо сбавить темп, поскольку ваш организм сигнализирует о слишком сильной для него нагрузке. Во время медленного бега выдох с вдохом нужно делать через каждые три-четыре шага. Если на улице холодно, лучше дышать только носом.
3 самых распространенных техник дыхания:

• сжимаем губы, делаем вдох и выдох;
• вдыхаем через нос, выдыхаем ртом;
• вдыхаем ртом, выдыхаем через рот.

Отдых
При желании достичь успеха, проводите тренировки через день, чтоб у ваших мышц было достаточно времени для восстановления. Берите пример с успешных спортсменов, которые не изматывают себя до изнеможения каждый день. Оптимальное количество пробежек – 3 раза в неделю.
И не забывайте, что прилагая усилия, вы обязательно достигните намеченной цели!