Осенью на улице пасмурно и сокращается световой день, вокруг все серое и постоянные стрессы вызывают депрессию. За отличный настрой в ответе гормон серотонин. Есть несколько возможностей повышения его уровня в организме.
Употребление черного шоколада
Черным шоколадом и глюкозой можно простимулировать половину мозга отвечающую за спокойствие. В шоколаде содержится уйма флавоноидов, активизирующих всплеск дофамина, доставляющего удовольствие. Засушенные фрукты как финики, чернослив, памела, киви, а также бананы, виноград и другие смогут улучшить настрой.
Глубоко дышать
Американские ученые доказали эффективность размеренного глубокого дыхания в борьбе с подавленным состоянием осенью, дыхание успокоит и поможет достичь душевного равновесия.
Принимайте пробиотики
Специалисты советуют привести в норму пищеварение, от которого прямо зависит настроение. Чтоб кишечник правильно работал необходимо принимать препараты с ферментами, то есть пробиотики, находящиеся в натуральных кисломолочных продуктах, в капусте и луке. Также к вашим услугам аптеки, где их можно купить сделав предварительный заказ.
Омега-3
Рыба, авокадо, всевозможные орехи и оливковое, кунжутное, льняное масло содержат эти полезные жирные кислоты, позволяющие существенно минимизировать симптомы депрессии как у мужчин, так и у женщин.
Объятия
Обнимаясь в мозге начинает работать центр удовольствия, замедляя остальные системы, передающие в мозг информацию про боль и стресс.
Больше движения
Разного рода физическая нагрузка отвлечет от грустных мыслей и даст вашему сознанию возможность расслабится. Не играет роли, что конкретно делать – гулять паром, заниматься в фитнес клубе или кататься на роликах.
Солнечные ванны
Для всплеска гормонов счастья ежедневно проводите на улице минимум час на солнце, чтоб излучение ультрафиолета подействовало.