Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал на себе забитость или крепатуру мышц. Ничего приятного! Так, что же необходимо делать, чтобы мышцы со связками были эластичными?
У новичков или тех, у кого был длительный перерыв в занятиях, мышцы со связками могут тяжело отреагировать на нагрузку — часто случаются растяжения, микротравмы, болевые ощущения. Знакомы ли вам такие проблемы?
Если длительное время у вас не было никакой физической нагрузки, очень высока вероятность потери эластичности связок и мышц, что влечет за собой травмы на тренировках. Мышечная боль после физических нагрузок объясняется накоплением в клетках организма молочной кислоты, если верить классической спортивной медицине.
Итак, выполняя все нижеперечисленное, вы будете чувствовать себя намного лучше:
1. Наладьте свое питание — оптимально, чтобы питание было сбалансированным и рациональным. Забудьте про диеты!
2. Непременно выпивайте необходимое количество воды — при недостатке воды в организме мышцы невероятно быстро потеряют свою эластичность.
3. В вашем тренировочном графике обязательно должен быть день с полноценной тренировкой на стретчинг (растяжку).
4. Выполняйте заминку после любого занятия спортом — во избежание травм, рекомендуется любые упражнения на растяжку выполнять на разогретое тело! Начните с простейших, базовых упражнений йоги, а со временем можете переходить на более сложные.
Что вы получаете при регулярном выполнении растягиваний:
— ваши суставы сохранят здоровье с подвижностью;
— ускоряется ваш обмен веществ;
— мышцы возвращают свою эластичность;
— усиливается кровоток и насыщаются кислородом клетки вашего организма;
— мышцы накачаются и улучшиться их форма;
— уходит психологическое напряжение;
— поддерживается в тонусе опорно-двигательная система, благодаря распространению сбалансированной нагрузки на мышечный корсет;
— профилактика перетренированности мышц, при этом мышечная кислота после физической нагрузки расходится!
Соблюдая эти рекомендации, вы надолго сохраните эластичность своих мышц и связок, избавившись от лишних проблем.