После одной и той же тренировки у тебя совсем не будут болеть мышцы и можешь не почувствовать ничего, в то время как другие девочки даже с дивана не встанут. Почему это происходит?
Давай разбираться в тонкостях техники выполнения упражнений. Каждой из нас знакома эта ситуация, особенно тем, кто занимается самостоятельно, без тренерского контроля, в домашних условиях или в спортзале. Ты следуешь всем инструкциям, но не чувствуешь обещанного, мышцы не горят огнем в нужном месте, или горят не в том, что заявлено. Как же так?
Есть всего 2 варианта:
- ты уже “опытная спортсменка”, которой необходимо слегка увеличить нагрузку либо внести изменения в план тренировок.
- твоя техника далека от идеала.
Очень важно прислушиваться к советам и предписаниям тренера: если профи командует напрягать ягодицы, расслабить шею, держать спину ровно — выполняй. Не позволяй своему телу ленится, поскольку более тренированные мышцы обычно берут нагрузку на себя, что ослабляет или полностью убирает необходимый эффект.
К примеру, если твоя цель — накачать ягодицы, то при приседании нужно делать упор на пятки, держа прогиб и поднимаясь силой ягодиц (вместо ног). На выработку правильной техники требуется время, зато какой потрясающий результат.
Благодаря правильной технике, качественно прорабатывается нужная группа мышц, а ты получаешь положительные эмоции и сожженные калории.
Сколько девушек качает пресс и ягодицы, однако не видят желаемого результата. А все потому, что для них на первом месте количество, а не качество.
Чтоб не совершать туже ошибку, работай по схеме:
- совершенствуй технику (качая пресс, ты должна чувствовать работу именно мышц пресса).
- постепенно увеличивай количество повторений, и добавляй отягощения (не спеши увеличивать вес, пока не будешь уверена в технике).
Следи за техникой выполнения упражнений, чтоб приучить суставы с мышцами к правильной работе, и чтоб мозг запомнил правильные комбинации движений.
Помни, что твое здоровье — основная причина следить за техникой. Выполняя все правильно, тебе будут не страшны травмы, растяжения или боли в суставах. Спорт превратится в твое полезное и приятное увлечение.
