Не так давно ежедневные тренировки были на пике популярности, пока ученые не доказали их вред здоровью. А вот больше двигаться очень полезно, это может быть прогулка парком, велосипедная езда, подъем по лестнице и прочее. Но между интенсивными тренировками и нагрузками мышц необходимо делать перерывы.
Человеку, занимающемуся спортом профессионально, хватает 10 часов на восстановление, а простым людям потребуется один или несколько дней. На отдыхе в организме происходит распределение внутренних ресурсов, рост мышц, восстанавливается уровень гормонов, на что тратится энергия запаса жира. При отсутствии отдыха, тренироваться будет тяжелее, скорее наступит усталость и повысится риск травмировать мышцы.
Что будет с организмом, если очень часто подвергать его физическим нагрузкам:
Тренировка теряет в качестве
Большинство желающих похудеть усиленно тренируются ежедневно, а килограммы не уходят. На самом деле, нагружать мышцы более трех раз в неделю не имеет смысла, так как для нормального роста им необходим отдых. Слишком частые тренировки могут даже вызвать потерю мышечной массы.
Уровень гликогена падает
Этот элемент — основной источник энергии работающих мышц. Чем ниже количество гликогена в организме, тем скорее мышцы устают.
Кортизола в теле становится больше
При каждой тренировке организм испытывает стресс и выделяется гормон стресса, замедляющий метаболизм.
Самочувствие не из лучших
Тренируясь каждый день, у вас могут возникнуть отеки, воспаления и сильная мышечная боль. Вам будет нелегко делать свои ежедневные процедуры в истощенном состоянии от избытка физических нагрузок.
Чрезмерная нагрузка на суставы
После избыточных тренировок размягченные суставы и связки не позволят мышцам в полной мере сокращаться.
Здоровье психики ухудшается
Если вы постоянно уставшие и у вас нет энергии на что-либо, то и об уверенности в себе и мотивации не может быть и речи. Вместо этого вы будете злыми, раздраженными и депрессивными.
Быстрый износ сердца
Сердце страдает и от отсутствия нагрузки, и от ее переизбытка. Так что, относитесь уважительно и следите за здоровьем – делайте перерывы.
