Есть несколько упражнений, не дающих больших преимуществ — но, кажется, в спортзале они любимцы. На самом деле, популярность этих упражнений чрезмерно раздута, и некоторые из них могут больше навредить, чем принести пользу. 

Вот некоторые из виновников и некоторые упражнения им на замену!

Скручивания

Скручивания изолируют мышцы прямой кишки, которые являются нашими шестью кубиками пресса снаружи нашего кора. На самом деле, скручивания не укрепляют внутренние мышцы кора, которые отвечают за защиту нашей спины и безопасное перемещение позвоночника. Нет смысла иметь сильные мускулы с шестью кубиками пресса, если наш внутренний кор ​​слабый.

Что вы можете сделать вместо этого:

Планка! Сосредоточьтесь на том, чтобы втянуть живот, дышать и создать длинную линию от головы до пят. Если вам нужно, внесите изменения, например, стойте на коленях на полу или на коврике, или выполняйте планку, опираясь руками на стену или столешницу.

Отжимания

Отжимания укрепляют мышцы в груди, но для большинства из нас эта область уже слишком сильная и напряженная. Плотные мышцы груди вытягивают все вперед, что может привести к ухудшению осанки, закругленным плечам и болям в спине. Вместо отжиманий сосредоточьтесь на том, чтобы растягивать эти мышцы (плечо и грудь растягиваются!) И укреплять спину.

Что вы можете сделать вместо этого:

Тяга к поясу. Это поможет улучшить осанку и сбалансировать силу верхней части тела. Держась за гантели или бутылки с водой для сопротивления, поставьте ноги на ширине бедер, слегка согнув колени. Откиньтесь вперед от бедер, удерживая спину в горизонтальном положении (плечи отведены назад) и закрепив корпус. Поднимайте локти, прислоняя руки к туловищу, втягивая в задние дельты (мышцы плеча). Остановите локти на уровне туловища, прежде чем осторожно опустить их вниз.

Выпады

Выпады достаточно эффективны для укрепления нашей нижней части тела, но их популярность явно преувеличена. Кроме того, они подходят не всем, поскольку дают большую нагрузку на колени, что может вызвать боль у людей с мышечным дисбалансом или предыдущей травмой.

Что вы можете сделать вместо этого:

Ягодичный мост. Мост — это простой способ укрепить ягодичные мышцы (большие группы мышц, но обычно очень слабые). Начните со спины, согнув ноги и положив ноги на пол. Сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра, прижимая верхнюю часть спины к полу. Опустите вниз к полу (не трогайте его!) И выдохните, чтобы подняться обратно.