Когда мы думаем о вариантах кардио, на ум приходят две вещи: бег на улице и кардио с оборудованием. А что делать, если вы не любите бегать? Или погода не согласуется с вашим планом тренировок на свежем воздухе? Или как быть, если у вас нет кардио оборудования? (Или единственный вариант — сломанный велотренажер, который теперь служит стеллажом для белья.) Крытый кардио на помощь!

Есть немало способов провести отличную кардио-тренировку, не выходя из собственного дома. Некоторые из наших любимых вариантов, которые помогут вам потеть и увеличить частоту сердечных сокращений:

Кикбоксинг. Есть множество хороших онлайн-уроков по кикбоксингу, и самое приятное то, что вам обычно не нужно никакого оборудования. Замечательные классы по кикбоксингу в коллекции TurboFire от Chalene Johnson, но вы можете найти и другие варианты на YouTube.

Танцевальный кардио. Рекомендуем ознакомится с танцевальными классами от Amanda Kloots и Fitness Marshall на YouTube. Даже если вы не будете считать себя танцором, вы будете удивлены, что этим рутинам легко следовать.

Домашние тренировки в стиле bootcamp. Тренировки с собственным весом могут увеличить частоту сердечных сокращений и объединяют в себе как силовые, так и кардио-тренировки. Посмотрите несколько каналов на YouTube, например, канал Fitness Blender или Fitnessista. Также, вы можете самостоятельно смешивать и подбирать свои любимые упражнения с собственным весом тела, создавая свою личную тренировку.

Ниже приведены некоторые упражнения на выбор (вы можете найти больше онлайн). Попробуйте 30 секунд работы и 30 секунд отдыха, с общей тренировкой не менее 15-20 минут (если вы новичок в тренировках, лучше начать с 5-10 минут, постепенно увеличивая время) ). И, как всегда, модифицируйте по мере необходимости!

• Приседания (можно выполнять как с утяжелителями, так и без)
• Отжимания (модифицируйте, положив руки на стену или крепкую столешницу)
• Ходьба выпадами
• Высокие колени (бегите или маршируйте на месте, подтягивая колени к груди и удерживая кор ​​втянутым)
• Джампинг Джек (прыжки)
• Скалолаз
• Стульчик у стены (встаньте у стены и присядьте, чтобы ваши ноги были под углом 90 градусов, а спина прислонилась к стене. Держите кор ​​втянутым, дышите и удерживайте такое положение в течение 30 секунд)
• Берпи

Хватайте скакалку! Скакалка недорогая и занимает очень мало места, что делает ее идеальным инструментом для фитнеса. Попробуйте прыгать через скакалку в течение 20 секунд, затем сделать перерыв на 20 секунд (марш на месте) и повторить, общее время тренировки 15 минут. В дальнейшем вы можете постепенно увеличивать количество прыжков.