Такие незамысловатые ухищрения облегчат ваши спортивные занятия и повысят их эффективность.
Приличное количество новичков очень быстро теряют интерес к тренировкам и забрасывают их, так как им тяжело бежать более двух-трех километров. Однако наивно полагать, что у кого-то сразу же получится осилить дистанцию в десять километров как у олимпийских чемпионов. Всем людям необходимо какое-то время для наработки выносливости и верной дыхательной техники.
Проверить свое состояние: требующее ремонта авто не станет работать без проблем. Аналогично и с человеческим организмом. В случае каких-либо не ладов со здоровьем, стоит несомненно сходить на консультацию к врачу.
Увеличить частоту бега: регулярно практикуясь, возможно достичь совершенства. Вас приятно поразит то, как скоро наступит чувство легкости в вашем теле, если будете устраивать себе не длительные пробежки 5 дней на неделе.
Делать постепенно более интенсивные тренировки: Когда наступит момент и вы почувствуете, что ваше дыхание выровнялось и мышцы стали более выносливыми и менее утомляемыми, то увеличьте дистанцию. Однако слишком спешить все-таки не надо. Стоит придерживаться правила десяти процентов, когда увеличивать свою норму каждую неделю лучше максимум на десять процентов. Что способно уберечь вас от разного рода травм, и помешает телу почувствовать излишнее напряжение и перегруз.
Интервальные занятия: Иногда бывает тяжело бежать с большой скоростью, однако это способно сделать мышцы прочными, а объем легких большего размера, что есть гарантом выносливости. Стоит начать добавляя парочку десяти секундных забегов высокой скорости, давая себе перерывы в несколько минут, а дальше можно не спеша увеличивать длительность забега до тридцати секунд.
Бег вверх на горку: что аналогично способно повысить выносливость вашего тела. Если вы занимаетесь на беговой дорожке, то постепенно делайте наклон больше. При уличных тренировках можно выбрать склон повыше и бежать под гору.