У всех свои причины не посещать спортзал регулярно, однако это не значит, что невозможно поддерживать свое тело в форме без него. С помощью всего четырех упражнений вы задействуете основные группы мышц, благодаря чему формируете красивую фигуру и осанку. Начинать лучше с десяти-пятнадцати повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
1. Приседания вместе с гантелями. Предлагаем выполнять не просто приседания, а заменить их на более эффективные, используя гантели.
Совет по выполнению: взять в обе руки по одной гантели, поставить ноги на ширине плеч. Присаживаемся, зафиксировав обе руки вдоль туловища, далее выпрямляем ноги, становимся на носки, одновременно руки поднимаем над головой. Пока вы делаете упражнение работает вся нижняя половина туловища с бицепсами, плечами, икрами.
2. Отжимания вместе с гантелями. Предлагаем делать отжимания с колен, при этом нужно скрестить и приподнять стопы.
Начальное положение: стоя на коленях, руки поставьте на ширине плеч. Следите за тем, чтоб ваше тело образовывало прямую линию, начиная коленями, заканчивая головой. Следует взять гантель в правую руку, отжаться, выпрямить руку, после чего перекатить гантель в левую руку. Перекат гантели необходимо делать при каждом из поднятий.
3. Планка с вращением одной из ног. Все знают как полезно упражнение планка, поскольку его эффективность невозможно не прочувствовать во время выполнения, а затем и спустя некоторое время, разглядывая свою фигуру. Предлагаем обязательно поэкспериментировать с новым вариантом этого упражнения. Вы наверняка оцените положительный результат!
Исходная позиция: встав в планку, необходимо вытянуть правую ногу так, чтоб она была параллельной полу. Сперва делайте поворот ногой по направлению движения часовой стрелки, потом – против ее движения. Аналогичную работу нужно сделать с левой ногой.
4. Наклоны вместе с гантелями.
Начальное положение: В каждой вашей руке должно быть по одной гантели. Встав на правую ногу, нужно подпрыгнуть, затем осуществить наклон и коснуться гантелями пола, одновременно с этим левая нога должна быть отведена назад. То же самое упражнение следует выполнить для левой ноги.