Любите заниматься спортом и считаете, что даже в жаркую погоду не стоит отказываться от любимых тренировок?
Летом у большинства из нас существенно возрастает уровень физической активности: хочется больше гулять пешком, кататься на роликах и велосипеде, отдыхать вблизи открытых водоемов, участвовать в спортивных соревнованиях. Однако, повышенная температура, слишком влажный воздух превращают тренировки в менее продуктивные: дышать трудно, учащается пульс и потоотделение, быстрее устаешь, что приводит к снижению эффекта от тренировок.
Давайте разберемся, можно ли в принципе устраивать себе спортивные тренировки в жаркую погоду, что при этом необходимо обязательно учитывать и какие правила соблюдать. Следующие лайфхаки помогут вам не перегружать организм, сохранить здоровье, занимаясь в меру и с удовольствием!
Утренние тренировки до 11:00.
Любителям вечерних физических активностей, лучше всего тренироваться после 18.00. Солнце перестает слишком сильно жарить, и вам станет значительно легче заниматься.
Занимайтесь спортом в тени.
Бывает, что уже с раннего утра солнце достаточно сильно греет, а тренироваться становится не в моготу. Во избежание перегрева, проводите свои спортивные тренировки в тени.
Свободная одежда.
Собираясь на занятие, советуем отдавать предпочтение свободной одежде, не сковывающей ваших движений. Помимо этого, цвет формы тоже имеет значение: темные цвета притягивают солнечные лучи, нагревающие одежду. Так, вы еще больше нагружаете свой организм, устраивая адскую парилку.
Следите за температурным режимом.
При температуре выше 23 градусов тепла рекомендуется воздержаться от кардио нагрузок, поскольку во время занятия повышается риск появления одышки, головокружения или тошноты.
Стабилизация водного баланса.
Если вы запланировали тренировку, проверьте взяли ли вы с собой воду. Начните практиковать добавление лимонной дольки в бутылку с водой — эксперты рекомендуют.
Принимайте прохладный душ.
Принятие холодного душа перед спортивной тренировкой способствует снижению температуры тела, растущей во время тренировки. Кроме того, эта процедура защищает наш организм от возможного перегрева.
