Хотите уменьшить нагрузку на суставы в ваших тренировках? Возможно, вы выздоравливаете после травмы. Может быть, вы беременны. Может быть, вы новичок и только начинаете заниматься фитнесом. Или, может быть, вы жаждете хорошей тренировки без ударов суставами. Если вы хотите насладиться групповыми занятиями по фитнесу или заниматься самостоятельно без особых усилий, вот несколько дельных советов:
Всегда держите одну ногу на полу. Вы можете выполнять много прыжковых упражнений, постоянно удерживая одну ногу на полу. Например, если вы делаете измененную бёрпи, вернитесь в планку, а не прыгайте назад. Если на вашем любимом уроке фитнеса делают любой тип прыжка, делайте то же самое движение одной ногой. Просто убедитесь, что чередуются стороны.
Экспериментируйте с динамикой высоты. Если вы перемещаете свое тело от низкого к высокому уровню, вы все равно будете увеличивать частоту сердечных сокращений без какого-либо воздействия. Например, сделайте следующее удивительное упражнение: начинайте на коленях, поднимите руки над головой 3-5 раз, а затем идете на руках до положения планки. Сделайте 3 модифицированных отжимания, возвращайтесь на руках назад, чтобы встать на колени, и снова поднимите руки вверх.
Ходьба вместо бега. Вы всегда можете добавить бег трусцой или быструю ходьбу. Ходьба — это одно из немногих упражнений, которое, подходит всем. Поэтому используйте его как возможность послушать подкаст и подышать свежим воздухом. Бонус: прогулка на улице укрепит бедра и ягодицы в отличие от беговой дорожки, потому что вы используете эту силу, чтобы отталкиваться от земли (думайте об этом как о фигуристе). Когда мы находимся на беговой дорожке, мы по существу сгибаемся в тазобедренном суставе и падаем вперед. Беговая дорожка лучше, чем ничего, но постарайтесь выйти на улицу, если можете.
Попробуйте пилатес, велотренажер или йогу. Йога, пилатес и езда на велосипеде в помещении — все это эффективные тренировки без какого-либо совместного воздействия. Пилатес и йога облегчают растяжку и связь между разумом и телом, а езда на велосипеде может дать вам пот и эндорфины, которые вы, возможно, жаждете. Если вы попробуете один из этих классов и вам не понравится, попробуйте другой. Вы можете наслаждаться медитационным аспектом йоги — это отличное напоминание, чтобы сосредоточиться на внутреннем состоянии и оставаться собранным.
Наше тело часто подсказывает нам, какие упражнения ему нужны; и наша задача его услышать. Если вы думаете, что ваше тело просит вас расслабиться в суставах, попробуйте некоторые из приведенных выше советов или поговорите с личным тренером, чтобы создать подходящий план тренировок.
