Распознать депрессию легко по таким признакам как чувство подавленности, грусти, само-разочарования, упадок сил, нет желания кушать, вы не можете спать ночью. Обычно в осенний сезон по причине дефицита витаминов в организме такие симптомы могут еще больше обострится.
Основным стимулом появления депрессивного состояния считается продолжительный стресс, не пропадающий с течением времени. Если у вас недостаток железа, щитовидная железа плохо функционирует, а вдобавок обнаружили аллергию на некоторую еду, то это тоже провоцирует развитие депрессии. Эксперты уверяют, что при помощи верно подобранного питания реально решить данную проблему. С целью оградить себя от развития депрессивного состояния, а одновременно не наесть лишних килограммов, советуем соблюдать такие правила питания:
Главные блюда. Старайтесь больше потреблять продуктов с антидепрессантными свойствами. Станут уместными рыба более жирного сорта, продукты моря, телятина, индейка, курица, которые лучше запекать и тушить, добавляя приправы на свой вкус.
Гарниры. Стоит отдавать предпочтение овощам с зеленью, грибами, бобовыми и яйцами. Выбирайте кисломолочные продукты с низким содержанием жира, а также разного рода крупам.
Десерты с напитками. Ни для кого не новость, что многие борются со стрессом и депрессией, поглощая в большом количестве сладости, что является главной причиной образования лишних сантиметров в объемах тела. Исследования ученых показали, что потребляющие много трансжиров люди, страдают от депрессивных настроений на сорок процентов чаще остальных. Во избежание трансжиров, советуют отказаться от кондитерских изделий из магазинов с фаст-фудом и жареной едой. Так что, сладкое стоит поменять на весьма полезные засушенные фрукты с орехами, только дозируйте количество, ибо они содержат много калорий. Полакомится можете свежими и замороженными ягодами с фруктами. Старайтесь не пить соки из пакетов и алкогольные напитки.
Помните, что не рекомендуется самим себе прописывать какие-либо из антидепрессантов, поскольку возможно депрессивное состояние маскирует иные болезни. Не переживайте, когда не получается исправить проблему, тут поможет перемена своего отношения к ней. Совершенствуйтесь и получайте удовольствие от жизни.
