Вероятность развития повышенного кровяного давления растет с годами, однако существенным фактором будет и недостаток физических нагрузок. А в случае уже имеющейся гипертонии у человека, физическими упражнениями возможно ее контролировать. Помните, что начинать заниматься физической активностью стоит постепенно, добавляя ее все больше и больше в свою ежедневную жизнь.
Каким образом физические упражнения понижают кровяное давление
Какая же связь между повышенным давлением и физической активностью? Занимаясь регулярно физическими упражнениями, вы приобретете укрепленные мышцы сердца, которые перекачают большее количество крови, приложив меньше усилий. Это снизит артериальное давление.
Повысив свою активность, реально уменьшить систолическое артериальное давление от пяти до десяти мм. рт.ст., что посоревнуется в действии с кое-какими лекарствами. Для кого-то умеренная нагрузка сможет снизить необходимость лечения. Регулярные занятия фитнесом помогут держать ваш вес в норме, что также будет контролировать давление крови.
Эффект на давление появится приблизительно через два месяца регулярных занятий, однако действовать будет пока вы не прекратите тренировки.
Сколько и какие упражнения необходимы?
Чтоб контролировать повышенное давление, нужна аэробная нагрузка. Вам не придется ежедневно часами тренироваться в зале для получения выгоды. Сработает обычная добавка умеренной физической активности к каждодневной деятельности.
Пользу окажет каждая аэробная физическая нагрузка, например:

• Дела по дому, как уборка листьев, выбивание ковров, мытье окон и т.д.
• Занятия активным спортом, вроде волейбола либо тенниса.
• Подниматься вверх по лестнице.
• Ходить.
• Бегать.
• Велосипедные поездки.
• Плавать.

Стремитесь к минимум как тридцати минутам аэробных упражнений более четырех раз в неделю. Когда не получается уделять все это время на одну тренировку, проведите несколько десятиминутных сеансов, от которых будет та же польза.