Дряблые руки могут испортить даже в остальном подтянутую фигуру. На самом деле, превратить их в рельефные довольно просто. Для проработки следующих упражнений будут нужны пару гантелей, штанга и скамейка.
Отжимаемся от скамьи в обратную сторону
Такие отжимания подкачают мышцы трицепса и задняя часть рук станет презентабельной. Начальная поза: упираемся сзади на скамью, ладонями на расстоянии ширины плеч расположенными на краюшке, пальцы тянем вперед. Ноги поставлены прямо, или слегка присогнуты в коленях. Спину держим прямо. Вдыхая, сгибаем локти в угол 90 градусов, тянем таз вниз. Предплечья остаются под прямым углом к полу. Выдыхая, сильно отталкиваемся обратно в начальное положение, при этом до конца выпрямляем локти. Отжимания от скамейки делаем только сокращением трицепсов и без рывков корпуса.
Сгибаем предплечья используя гантели
Упражнение развивает бицепсы. Начальная поза: тело держим ровно с руками вниз и с ровной спиной. Выдыхая сгибаем руки ладонями вверх и поднимаем гантели до положения середины груди. Выдыхая возвращаемся в начальную позу.
Отжимаемся с близко расположенными друг к другу руками
Следующее упражнение на трицепс. Отжиматься необходимо с руками расположенными уже обычного, то есть чуть уже ширины плеч. Чтоб немного облегчить задачу, можно выполнять упражнение с колен.
Наклоняясь отводим предплечье назад
Начальная поза: берем в каждую руку по гантеле, ладонями к телу. Спину держим ровно с немного присогнутыми коленями. Наклоняемся вперед, при этом сгибаемся в поясе и смотрим перед собой вперед. Части рук от плеч к локтям должны быть близко корпусу, в положении параллельно полу. Сгибаем локти в угол 90 градусов, предплечья и пол перпендикулярны друг к другу. Выдыхая, напрягаем трицепсы и выпрямляем руки. Двигается исключительно предплечье. Дальше вдыхая постепенно опускаем руки в начальную позу.