А есть ли универсальное упражнение, задействующее практически все мышцы тела? Удивительно, но да, такое упражнение существует и называется «берпи» или «бурпи».

Суть упражнения в чередовании прыжка с планкой и отжиманием. Да, ты правильно поняла, берпи состоит из трех разных упражнений.

Сперва выполняем глубокий присед, потом выпрыгиваем из него и становимся в планку, из которой выходим отжиманием, а затем еще раз делаем присед. Процедуру необходимо провести несколько раз непрерывно. Высокая нагрузка за короткое время вводит твой организм в пульсовую зону сжигания жира, поэтому в рекордные сроки у тебя получится расстаться с множеством калорий.

Первая вариация берпи появилась более 80 лет назад благодаря физиологу их США Ройялу Хадстону Берпи, проводящему тесты атлетов. Его открытием, что поочередные приседания с отжиманиями делают людей выносливее, воспользовались вооруженные силы Америки, включив чудо-упражнение в программу подготовки пехотинцев.

Под конец 20 века гимнастом Грегом Глассманом был изобретен кроссфит, а затем и слегка усовершенствован берпи. Именно он добавил к приседаниям и отжиманиям – выпрыгивания.

Сегодня берпи стал неотъемлемой частью интервальных и кардиотренировок, а также кроссфита.

Основные достоинства данного упражнения:

— Весьма энергозатратное упражнение, идеально подходящее для похудения.

— Берпи задействует почти все мышцы тела.

— Упражнение повышает выносливость.

— Его можно делать в любом месте.

— Отлично развивает координацию, сердечно-сосудистую, а также дыхательную систему.

— Множество модификаций упражнения позволяет подобрать нагрузку для новичков и профессиональных спортсменов.

Как вы наверное догадались, у бёрпи из-за высокой степени нагрузки на организм существуют и противопоказания.

Отказаться от берпи придется тем:

— У кого больные суставы.

— Кто страдает хроническими заболеваниями сердца.

— У кого вес превышает норму на более чем 30%.

— Кто страдает от варикоза.

— Кто беременна и в первые два-три месяца после родов.