Хотите иметь красивое и привлекательное тело, но не знаете как этого добиться с такими боками? Читайте о том, как убрать бока и превратить свою фигуру в идеальную.
Как не прискорбно, но избавится от жировых отложений только на боках не получится. Трудится придется над всем животом и бедрами, выполняя следующие эффективные упражнения, чтоб уже через пару недель достичь заметного прогресса.
Убираем бока с помощью бега
Такой вид физической нагрузки лучше всего справляется со сжиганием жира с боков и живота. Бег способствует укреплению мышц спины, ног и пресса. Благодаря ему сердечно-сосудистая система начинает лучше работать. В теплую погоду рекомендуем тренироваться на свежем воздухе, выбираясь в парк или на стадион. Если у вас дома есть беговая дорожка, можете заниматься на ней, в крайнем случае — практикуйте бег на месте.
Начните уделять таким тренировкам хотя бы двадцать минут в день, а дальше увеличивайте время и скорость бега.
Убираем бока с помощью наклонов
Чтоб убрать бока, необходимо выполнять упражнение, направленное на проработку боковых мышц.
Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч, руки держите на боках. Наклоняйтесь сначала вправо, затем влево, при этом туловище должно хорошенько прогибаться в боках. Старайтесь прочувствовать напряжение мышц. Чтобы сделать тренировку более эффективной, наклоняйтесь с грифом или гирями. Сделайте десять подходов для каждой стороны, в дальнейшем постепенно увеличивайте число повторений.
Убираем бока с помощью обруча
Обруч действует подобно массажу, поэтому отлично борется с обвисшими складками и жиром, бугрящимся над поясом.
Ежедневно уделяйте кручению обруча на талии минимум 5 минут, которые в идеале со временем увеличить до четверти часа. Крутите обруч с ровной спиной и втянутым животом.
Убираем бока с помощью пресса для мышц живота
Ваш живот и бока будут вам признательны даже за выполнение простых упражнений на пресс. Отлично прорабатывает косые мышцы живота следующее упражнение.
Лягте на бок, выпрямите ноги, сведите их вместе. Выбрав правую руку в качестве опоры, обопритесь ею об пол, а левую заведите за голову. Оттолкнитесь правой рукой, приподняв туловище с ногами вверх. Находитесь в этой позе около десяти секунд. Необходимо выполнить десять повторов, затем сменить руки.
Убираем бока с помощью бокового угла
Также помогает избавиться от жира на боках боковой угол.
Встав на колени, опуститесь на локти и выпрямите поясницу, живот должен быть втянут. Поднимите правую ногу как можно выше и вытяните в сторону (колено согнуто). Следите, чтоб бедро и туловище создавали прямой угол. Задержитесь в таком положении на десять секунд. Выполните десять подходов, затем поменяйте сторону.
Убираем бока с помощью боковой планки
Регулярно выполняя планку, вы приобретаете замечательные мышцы пресса и улучшаете работу всего организма. Убрать бока поможет один из видов планки.
Лягте на правый бок, облокотившись об пол локтем и кончиками стоп. Держите туловище прямо, а живот втянутым. Опускайте-поднимайте таз, задержитесь в каждой из конечных точек на двадцать секунд. Сделайте упражнение десять раз, и переходите ко второй стороне.