Всем живим существам нужен отдых, он нужен человеку ежедневно, но нас обычно волнует количество сна вместо того чтобы уделить внимание его качеству. Все мы знаем, что предпосылкой хорошего настроения и бодрости является полноценный сон.
Давайте рассмотрим главные принципы здорового сна:
1. необходимо соблюдать режим
Очень важно каждый день ложиться спать приблизительно в одно и то же время, и делать это не пожже 10ти часов вечера. По будням это сделать не проблема, потому что мы все ходим на работу. А по выходным придется отказаться от развлечений.
2.необходимо выработать рефлекс
Настраивайтесь на сон. Каждый вечер перед сном выпевайте стакан молока, кефира или сока, и через несколько не недель организм свыкнется с тем, что после этого он может отдыхать.Также очень полезно перед сном принять ванну или душ.
3. качество лучше, чем количество
Разным организмам нужно разное время на отдых, кому-то достаточно спать 5 часов, другому 8-10, поэтому нет необходимости спать дольше, если уже хочется.Наверняка Вам знакомо чувство того, что Вы проспали очень долго, симптомами которого являются не сильная головная боль, апатия.
4. не принимать пищу ранее 3-х часов до сна
Плотно набитый желудок вынудит ваш организм долгое время переваривать пищу и не даст вам возможность быстро уснуть, что сократит время и качество сна.
5. качественная постель
Очень важно подобрать матрас, а также подушку. Матрас поддерживает позвоночник, если он будет слишком твердым или мягким, то спать будет неудобно. Еще более важным элементом является подушка, если она подобрана, верно, то во время сна мышцы шеи и спины будут расслаблены и кровообращение мозга будет полноценным.
6. одежда
Выберите одежду изо льна или хлопка, она должна быть свободной и не мешать телодвижению.
7. свежий воздух
Проветривайте спальню перед сном, или оставляйте форточку приоткрытой, комнатная температура идеально подходить для сна.
8. проснулись – вставайте
В момент, когда Вы просыпаетесь. Мозг начинает активную работу, не пытайтесь заставить его опять уснуть, будет только хуже.
