Начнем с отличной новости — пресс есть у всех и кубики тоже, но как любые сокровища они надежно спрятаны под жировой прослойкой на животе.
Для приобретения четкого рельефа на животе, вам прийдется соблюдать некую диету. Немаловажной станет и эффективность тренировки для пресса, которая превратит ваш живот в плоский и подтянутый. В случае, если вы уже подкорректировали рацион и лишняя жировая прослойка ушла, вам предлагаются упражнения, которые построят разработанные и упругие мышцы.
Заметим, что все упражнения на пресс необходимо выполнять параллельно выдыхая и втягивая живот в себя, что оптимизирует процесс и сделает более эффективным. После каждого упражнения вытягивайтесь для снятия напряжения с мышц.
1.Одно из тех упражнений, выполняя которое пресс горит и печет. Держитесь, для положительного результата прийдется делать его до легкого жжения.
Лежа на полу надо вытянуть ноги, а руки ладонями вниз должны быть близко к ягодицам. Не спеша оторвите ноги от пола и поднимайте до перпендикулярного положения. Задержитесь ненадолго и медленно опустите ноги за пару сантиметров до пола. Задержав ноги в этом положении, опять поднимите вверх. Поясницу нельзя отрывать от пола. Убрав руки за голову, получится более сложное упражнение.
2.Проделать это упражнение нелегко. Обязательным условием будет прижимать поясницу к полу. Необходимо прилечь на спину, руки под ягодицами, ладонями вниз. Выполняйте движения ногами крест-накрест пока можете, подняв прямые ноги чуть выше пола. Засекайте время, стараясь с каждым разом достигать лучшего результата.
3.Лежа на спине, вытягиваясь за руками вперед и вверх. Как можно сильнее сокращайте мышцы пресса. Сделайте 25-35 повторений.